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| 【經前症候群】 |
| 1.保持樂觀自信 |
| 2.少量多餐，同時採用低糖飲食 |
| 3.避免甜食 |
| 4.減少乳品，避免乳糖阻礙體內吸收鎂，因為鎂可幫助調節動情激素的濃度，同時促進分泌 |
| 5.避免動物脂肪，以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪6.限制鹽的用量，最好採取低鈉飲食，以防止水份滯留在體內 |
| 7.增加纖維質的攝取量，多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥 |
| 8.避免咖啡因，節制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量 |
| 9.節制飲酒，酒精將加重情緒低潮，也會使頭痛及疲倦更加嚴重或引發吃甜食的衝動 |
| 10.避免以利尿劑來紓解腹脹，以免使礦物質流失過多 |
| 11.適度運動有助促進血液循環、放鬆肌肉並排出水份，也能促進大腦製造腦內啡，有助全身舒暢 |
| 12.緩和環境氣氛，如柔和的色調或怡人的音樂 |
| 13.深呼吸 |
| 14.泡礦物澡，在溫水中加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，有助放鬆全身肌肉 |
| 15.做愛，性高潮可紓解肌肉痛及血液循環不順，同時可刺激有助於清除充血器官內的血液及其他體液 |
| 16.適度安排工作進度及目標，勿使自己負擔過大 |
| 17.與他人分擔傾訴 |
| 18.適度的服用維他命Ｂ6，可紓解情緒、有助排出水份、乳房脹痛、疲勞及想吃甜食的慾望，唯需經醫師指示 |
| 19.維他命Ａ及Ｄ可改善皮膚健康，有助於抑制經前的粉刺及皮膚油脂過盛 |
| 20.服用維他命Ｃ可減輕情緒緊張，並可防止月經前夕的過敏症 |
| 21.維他命Ｅ可緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等症狀 |
| 22.鈣與鎂可預防經前的痙攣及疼痛，鎂並能控制對食物的渴望同時穩定情緒，鎂同時可幫助鈣質的吸收 |
| 23.控制吃甜食的慾望 |
| 【經痛】 |
| 1.飲食均衡 |
| 2.服用維他命 |
| 3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛 |
| 4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃 |
| 5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性 |
| 6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外 |
| 7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉 |
| 8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁 |
| 9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘 |
| 10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛 |
| 11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛 |
| 12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止 |
| 13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮 |
| 14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃 |
| 【停經】 |
| 1.調適生活態度，充實自我，尋找朋友或家人的支持 |
| 2.每天運動，走路、慢跑、騎車、跳繩、跳舞或游泳等，都是適合停經婦女的運動要小心避開 |
| 4.穿著多層衣服，以便於在皮膚發熱時可脫下，待症狀消失後再穿回 |
| 5.穿透氣涼爽的衣服 |
| 6.少量多餐，以利身體調節體溫 |
| 7.多補充水份 |
| 8.減少咖啡因的攝取，以免刺激荷爾蒙，誘發皮膚發熱 |
| 9.限制酒精攝取量 |
| 10.避免熱氣及高溫 |
| 11.持續性生活，如果有困難，應與伴侶溝通，一起解決，或使用輔助工具，另外，練習Kegel操，可幫助做愛 時的愉悅感，並防止尿失禁的發生。Kegel操的方法為假想你在排尿中途停止，緊縮陰道部位的肌肉，迅速的 交替縮放，不論何時何地，均可練習 |
| 【害喜】 |
| 1.和姊妹或朋友分享經驗 |
| 2.經常補充單糖，柳橙汁及葡萄汁是極佳的單糖來源 |
| 3.避免油炸食物 |
| 4.多吃生的杏仁果 |
| 5.睡前吃點東西，可避免早上起床時血糖過低，同時避免胃灼熱 |
| 6.喝清澈的液體，如肉湯、開水、果汁及某些草藥茶 |
| 7.滿足自己的胃口，想吃什麼，就吃什麼，只要不是垃圾食物即可 |
| 8.保持心平氣和 |
| 9.若體重減輕，無論減輕多少，都應該看醫生 |
| 10.感到虛脫沒有尿意或連續四至六小時，完全無法進食時，請馬上就醫。 |
| 【尿失禁】 |
| 1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因 |
| 2.克制水份攝取，尤其是睡前 |
| 3.避免酒精 |
| 4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑 |
| 5.少喝葡萄柚汁 |
| 6.保持排便通暢 |
| 7.戒煙 |
| 8.減肥 |
| 9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次 |
| 10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡 |
| 11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題 |
| 12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿 |
| 13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏 |
| 14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解 |
| 15.使用成人紙尿褲 |
| 【尿床】 |
| 1.不因小孩尿床而予以責罵 |
| 2.在臥室內安排備用品，讓小孩在尿床後可自行更衣或換床單，以免尷尬 |
| 3.以耐心與關心面對小孩尿床的情形 |
| 【膀胱感染】 |
| 1.多喝水，以增加排尿，可預防甚至治療感染的狀況 |
| 2.洗熱水浴，可減輕疼痛 |
| 3.服用阿斯匹靈等消炎藥，能減輕發炎引起的灼熱感 |
| 4.服用維他命Ｃ，可以酸化尿液，干擾細菌生長 |
| 5.排便後，由前向後擦拭肛門，可預防感染復發 |
| 6.性交前上廁所，以免細胞藉由性交被帶入膀胱；性交後上廁所，可將女性尿道口的細菌送入膀胱，再由尿液 送出 |
| 7.考慮是否使用子宮套避孕器，因子宮套避孕器容易引起復發性膀胱感染，若有感染情形，應考慮改以其他方 法避孕 |
| 8.盡量使用衛生棉取代衛生棉條 |
| 9.注重個人衛生，穿著棉質內衣褲，較容易保持乾爽潔淨，但勿清潔過度 |
| 10.膀胱感染患者一旦出現血尿、下半部背及腰窩疼痛、發燒、噁心或嘔吐時，就應該要看醫生 |
| 【陽萎】 |
| 1.給予較多的時間，年紀愈大，產生勃起的刺激時間可能愈長，射精與下次勃起的時間也可能隨著時間而延長 |
| 2.某些藥物可能引起陽萎，因此若懷疑現在服用的藥似乎造成陽萎的情形，應該跟醫生討論 |
| 3.克制酒精攝取量 |
| 4.注意飲食，因為陰莖是一種血管器官，所以若攝取太多膽固 醇及飽和脂肪，可能使陰莖窄化，造成陽萎 |
| 5.戒煙，可避免因血管收縮造成勃起組織的平滑肌鬆弛，因而阻礙勃起反應 |
| 6.鍛鍊體型，對自己的身材愈滿意，愈容易進入狀況，達到勃起 |
| 7.勿運動過量 |
| 8.等待疼痛消除，疼痛時身體會抑制各種性刺激，因此疼痛消除可改善勃起困難的情況 |
| 9.避免全身性的興奮劑，放鬆心情才是性行為中愉悅的催化劑 |
| 10.將注意力集中在與伴侶感官上的親密關係，不必一味擔心是否勃起 |
| 11.與伴侶開誠佈公的溝通，試著找出問題的癥結 |
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