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【經前症候群】 |
1.保持樂觀自信 |
2.少量多餐,同時採用低糖飲食 |
3.避免甜食 |
4.減少乳品,避免乳糖阻礙體內吸收鎂,因為鎂可幫助調節動情激素的濃度,同時促進分泌 |
5.避免動物脂肪,以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪6.限制鹽的用量,最好採取低鈉飲食,以防止水份滯留在體內 |
7.增加纖維質的攝取量,多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥 |
8.避免咖啡因,節制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量 |
9.節制飲酒,酒精將加重情緒低潮,也會使頭痛及疲倦更加嚴重或引發吃甜食的衝動 |
10.避免以利尿劑來紓解腹脹,以免使礦物質流失過多 |
11.適度運動有助促進血液循環、放鬆肌肉並排出水份,也能促進大腦製造腦內啡,有助全身舒暢 |
12.緩和環境氣氛,如柔和的色調或怡人的音樂 |
13.深呼吸 |
14.泡礦物澡,在溫水中加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉,有助放鬆全身肌肉 |
15.做愛,性高潮可紓解肌肉痛及血液循環不順,同時可刺激有助於清除充血器官內的血液及其他體液 |
16.適度安排工作進度及目標,勿使自己負擔過大 |
17.與他人分擔傾訴 |
18.適度的服用維他命B6,可紓解情緒、有助排出水份、乳房脹痛、疲勞及想吃甜食的慾望,唯需經醫師指示 |
19.維他命A及D可改善皮膚健康,有助於抑制經前的粉刺及皮膚油脂過盛 |
20.服用維他命C可減輕情緒緊張,並可防止月經前夕的過敏症 |
21.維他命E可緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等症狀 |
22.鈣與鎂可預防經前的痙攣及疼痛,鎂並能控制對食物的渴望同時穩定情緒,鎂同時可幫助鈣質的吸收 |
23.控制吃甜食的慾望 |
【經痛】 |
1.飲食均衡 |
2.服用維他命 |
3.補充礦物質,如鈣、鉀及鎂等礦物質,可幫助紓解經痛 |
4.避免咖啡因,因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃 |
5.禁酒,特別是容易出現水腫的女性 |
6.勿使用利尿劑,以免使重要的礦物質連同水分排出體外 |
7.保持溫暖可加速血液循環,同時鬆弛肌肉 |
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁 |
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶,一次數分鐘 |
10.泡礦物澡,在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉,泡二十分鐘,有助鬆弛肌肉並緩和經痛 |
11.從事走路或其他適度運動,可減少經期疼痛 |
12.練習瑜伽操,如彎膝跪下坐在腳跟上,前額觸地,雙臂伸直,保持這個姿勢,直至不舒服為止 |
13.做愛,性交的高潮可紓解經痛,將血液及其他體液帶離子宮 |
14.服用止痛藥,最好和牛奶或其他食物一起吃,才不會太傷胃 |
【停經】 |
1.調適生活態度,充實自我,尋找朋友或家人的支持 |
2.每天運動,走路、慢跑、騎車、跳繩、跳舞或游泳等,都是適合停經婦女的運動要小心避開 |
4.穿著多層衣服,以便於在皮膚發熱時可脫下,待症狀消失後再穿回 |
5.穿透氣涼爽的衣服 |
6.少量多餐,以利身體調節體溫 |
7.多補充水份 |
8.減少咖啡因的攝取,以免刺激荷爾蒙,誘發皮膚發熱 |
9.限制酒精攝取量 |
10.避免熱氣及高溫 |
11.持續性生活,如果有困難,應與伴侶溝通,一起解決,或使用輔助工具,另外,練習Kegel操,可幫助做愛 時的愉悅感,並防止尿失禁的發生。Kegel操的方法為假想你在排尿中途停止,緊縮陰道部位的肌肉,迅速的 交替縮放,不論何時何地,均可練習 |
【害喜】 |
1.和姊妹或朋友分享經驗 |
2.經常補充單糖,柳橙汁及葡萄汁是極佳的單糖來源 |
3.避免油炸食物 |
4.多吃生的杏仁果 |
5.睡前吃點東西,可避免早上起床時血糖過低,同時避免胃灼熱 |
6.喝清澈的液體,如肉湯、開水、果汁及某些草藥茶 |
7.滿足自己的胃口,想吃什麼,就吃什麼,只要不是垃圾食物即可 |
8.保持心平氣和 |
9.若體重減輕,無論減輕多少,都應該看醫生 |
10.感到虛脫沒有尿意或連續四至六小時,完全無法進食時,請馬上就醫。 |
【尿失禁】 |
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形,以利醫生追蹤原因 |
2.克制水份攝取,尤其是睡前 |
3.避免酒精 |
4.避免咖啡因,咖啡因也是一種利尿劑 |
5.少喝葡萄柚汁 |
6.保持排便通暢 |
7.戒煙 |
8.減肥 |
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液,然後站起來再坐下,微向前頃,再排一次 |
10.勿憋尿,一有尿意,應馬上去排尿,最好在飯前、飯後及睡前,將尿液排盡 |
11.訓練排尿習慣,先在短時間內固定去排尿,再慢慢延長,可有效改善尿失禁的問題 |
12.睡的地方離廁所不要太遠,方便排尿 |
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時,應事緊縮括約肌,以免尿液外漏 |
14.有尿失禁的前兆,放鬆心情再緩步走向廁所排解 |
15.使用成人紙尿褲 |
【尿床】 |
1.不因小孩尿床而予以責罵 |
2.在臥室內安排備用品,讓小孩在尿床後可自行更衣或換床單,以免尷尬 |
3.以耐心與關心面對小孩尿床的情形 |
【膀胱感染】 |
1.多喝水,以增加排尿,可預防甚至治療感染的狀況 |
2.洗熱水浴,可減輕疼痛 |
3.服用阿斯匹靈等消炎藥,能減輕發炎引起的灼熱感 |
4.服用維他命C,可以酸化尿液,干擾細菌生長 |
5.排便後,由前向後擦拭肛門,可預防感染復發 |
6.性交前上廁所,以免細胞藉由性交被帶入膀胱;性交後上廁所,可將女性尿道口的細菌送入膀胱,再由尿液 送出 |
7.考慮是否使用子宮套避孕器,因子宮套避孕器容易引起復發性膀胱感染,若有感染情形,應考慮改以其他方 法避孕 |
8.盡量使用衛生棉取代衛生棉條 |
9.注重個人衛生,穿著棉質內衣褲,較容易保持乾爽潔淨,但勿清潔過度 |
10.膀胱感染患者一旦出現血尿、下半部背及腰窩疼痛、發燒、噁心或嘔吐時,就應該要看醫生 |
【陽萎】 |
1.給予較多的時間,年紀愈大,產生勃起的刺激時間可能愈長,射精與下次勃起的時間也可能隨著時間而延長 |
2.某些藥物可能引起陽萎,因此若懷疑現在服用的藥似乎造成陽萎的情形,應該跟醫生討論 |
3.克制酒精攝取量 |
4.注意飲食,因為陰莖是一種血管器官,所以若攝取太多膽固 醇及飽和脂肪,可能使陰莖窄化,造成陽萎 |
5.戒煙,可避免因血管收縮造成勃起組織的平滑肌鬆弛,因而阻礙勃起反應 |
6.鍛鍊體型,對自己的身材愈滿意,愈容易進入狀況,達到勃起 |
7.勿運動過量 |
8.等待疼痛消除,疼痛時身體會抑制各種性刺激,因此疼痛消除可改善勃起困難的情況 |
9.避免全身性的興奮劑,放鬆心情才是性行為中愉悅的催化劑 |
10.將注意力集中在與伴侶感官上的親密關係,不必一味擔心是否勃起 |
11.與伴侶開誠佈公的溝通,試著找出問題的癥結 |
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