close
【高血壓】 |
1.控制體重 |
2.減少用鹽 |
3.減少喝酒,喝酒和高血壓的關係極為密切 |
4.維持鉀和鈉的平衡,比例約為3:1 |
5.補充鈣質 |
6.避免鍛鍊肌肉的運動,以免血壓突然竄高 |
7.進行有氧運動 |
8.考慮吃素 |
9.經常量血壓 |
10.保持心情愉快 |
11.少說話 |
12.也注意配偶的血壓,研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響 |
13.與寵物玩耍可降低血壓 |
【低血壓】 |
1.做緊壓運動,起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手,可提高血壓抵制突然的血壓下降 |
2.心算可提高血壓,愈複雜的心算效果愈好 |
3.少量多餐 |
4.墊高床頭及調整睡眠方式,使床頭高於床尾,並在起床時慢慢坐起 |
【靜脈曲張】 |
1.抬腿。由於靜脈曲張是因為靜脈無力將血液送回心臟,因此抬腿有助於減緩靜曲張 |
2.穿彈性褲襪,幫助血液進入較大且較深處的靜脈 |
3.墊高床尾,有助於睡眠時的血液回流 |
4.勿穿高跟鞋 |
5.保持理想體重,可減少靜脈曲張的機會 |
6.避免緊身衣物,以免使血液聚積在腿部 |
7.小心食用避孕藥,某些避孕藥可能引起這種問題 |
8.避免抽煙 |
9.多散步 |
10.請教醫生 |
【瘀血】 |
1.冰敷,每次十五分鐘,兩次之間勿用熱敷 |
2.受傷24小時之後使用熱敷 |
3.把腳抬高靠牆 |
4.每日攝取維他命C |
5.注意某些藥物,例如阿斯匹靈、抗凝血症、消炎藥、興奮劑或氣喘藥 |
6.不可酗酒 |
【脂肪過量】 |
1.減少脂肪攝取量 |
2.攝取澱粉食物 |
3.遠離甜食 |
4.減肥 |
5.運動 |
6.避免酒精 |
7.攝取魚油 |
【糖尿病】 |
1.攝取碳水化合物,應有50%~60%的熱量來自碳水化合物 |
2.攝取適量蛋白質,應佔總熱量的12%~20%以上 |
3.減少脂肪攝取量 |
4.多吃纖維食物 |
5.減少膽固醇量 |
6.使用代糖 |
7.謹慎使用果糖 |
8.提防甜味劑中的熱量 |
9.少量多餐 |
10.限制酒精用量,每週不喝超過60c.c.的烈酒;90c.c.的蒸餾飲料;240c.c.的葡萄酒或720c.c.的啤酒。低熱量啤酒及不甜的葡萄酒較 適合糖尿病患者 |
11.將酒精視為脂肪 |
12.減重 |
13.定期運動。特別是運用大肌肉,如手臂及腿,重複地做有規律的移動最適合糖尿病患的運動 |
14.快速步行 |
15.勿從事舉重或需要用力推拉的運動 |
16.照顧牙齒,維護口腔清潔,定期檢查牙齒,使用牙線 |
17.配戴咬合適當的假牙 |
18.減輕生活壓力 |
19.放鬆身體 |
20.定期驗血 |
21.使用成藥應請教醫生 |
22.血糖過低或太高都要請教醫生 |
23.受傷時必須送醫治療 |
24.嘔吐或腹痛、尿液含大量糖分及丙酮、血糖濃度超過200毫克、體溫為38度或更高時,請立即就醫 |
25.注意足部的情況,由於糖尿病會減低疼痛的感覺,所以可能未察覺足部已受傷,而導致嚴重的後果,甚至遭 到截肢的命運 |
26.定期檢查足部,保持乾淨清爽,將指甲修短,儘速治療香港腳 等疾病,冷天保暖,穿著舒適的鞋子,一定要穿襪子 |
27.適度補充菸鹼酸、肌醇、花青酸、維他命C、鋅、鎂、維他命B、維他命B1、蒜頭及嗜酸菌等營養品。 |
【痛風】 |
1.發病時應提高患部關節,讓患部休息 |
2.使用具消炎性的止痛藥,例如:ibuprofen |
3.避免阿司匹靈或acetaminophen等藥物 |
4.冰敷患處 |
5.避免含嘌呤(purine)的食物,以避免促成高量尿酸,此類食物如:魚、內臟、肉汁、沙丁魚、貽貝、蘆筍 、乾豆、扁豆、白花椰菜、菇類、燕麥片、蝦貝類、菠菜、全麥麵包、酵母菌、肉、雞、鴨等。 |
6.補充大量水份,可幫助尿酸排出體外,也可避免痛風引起的腎結石。 |
7.喝藥草茶,專家推荐洋菝契(sarsaparilla)、蓍草(yarrow)、玫瑰實、歐薄荷(peppermint)等藥草。 |
8.勿喝酒 |
9.控制血壓 |
10.不宜以減肥餐方式控制體重,以免因禁食造成細胞分解,將尿酸釋出 |
11.服用維用命要請教醫師,過量的菸草酸及維他命A可能引起痛風發作 |
12.保護關節,不要絆到腳趾,同時勿穿過緊的鞋子 |
13.多吃櫻桃,可以紓解痛風 |
14.以木炭粉和亞麻仁敷在疼痛的關節、將腳泡在木炭粉和水調和的熱水中或是一天服用四次0.5至1茶匙的活性 木炭,有助於降低血液中的尿酸量。 |
【腎結石】 |
1.攝取大量液體,一天最好能排出約1.14公升的尿液 |
2.控制鈣的攝取量,避免攝入過多的鈣質,但並非禁止 |
3.胃藥常含有高量的鈣,若罹患鈣結石,則服用胃藥時應選擇含鈣量較少的品牌 |
4.勿吃過多富含草酸鹽的食物,包括豆類、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓及茶 |
5.服用鎂及維他命B6,可減少90%的復發率 |
6.吃富含維他命A的食物,可維持尿道內膜健康,也有助於避免結石復發,這類食物包括:胡蘿蔔、綠花椰菜、洋香瓜、南瓜、牛肝,但高劑量的維他命A有毒,服用前最好請教醫生 |
7.保持活力,以免鈣質沈積在血液中 |
8.減少蛋白質的攝取量,包括肉類、乾酪、魚和雞 |
9.減少鹽分的攝取,少吃各種高鹽分的食物 |
10.限制維他命C的用量,特別是草酸鈣的結石患者 |
11.勿服用過多維他命D |
12.若曾為患者,之後又感到任何強烈疼痛或尿液帶血,請盡速就醫 |
13.患者應瞭解本身結石的類型 |
【膽固醇過高】 |
1.注意體重 |
2.減少脂肪攝取量 |
3.改用橄欖油 |
4.不必禁絕吃蛋黃,但一週最好不要超過三個 |
5.攝取豆類,例如菜豆、扁豆、皇帝豆、大豆、黑眼豆、斑豆等,可有效降低膽固醇 |
6.多吃水果,可降低膽固醇 |
7.攝取燕麥,可有效降低膽固醇 |
8.攝取玉米糠 |
9.多吃胡蘿蔔 |
10.多運動可減少動脈裏脂肪的堆積,也能提昇三餐飯後消除血中脂肪的能力 |
11.適量的攝取瘦牛肉,可能有益於心臟 |
12.喝脫脂牛奶,其中的非脂肪質能抑肝內製造膽固醇 |
13.服用蒜頭汁,可使膽固醇下降 |
14.服用洋車前子(psyllium seeds)可降低血膽固醇 |
15.減少咖啡攝取量 |
16.勿抽煙 |
17.放鬆心情 |
18.菸鹼酸、維他命C、維他命E及鈣可以降低膽固醇含量 |
19.茶裏的鞣酸有助於控制膽固醇 |
20.檸檬草油、螺旋藻、大麥、米糠及活性炭可以降低膽固醇 |
全站熱搜
留言列表