close
| 【頭痛】 |
| 1.服用適量的阿斯匹靈 |
| 2.適度的運動 |
| 3.睡覺 |
| 4.避免打盹 |
| 5.以平躺姿勢入眠 |
| 6.冷敷頭部及頸部 |
| 7.熱敷頭部或洗熱水澡 |
| 8.深呼吸 |
| 9.自我檢視是否處於緊張的狀態 |
| 10.按摩虎口或脊椎兩側 |
| 11.在上下牙齒間放一枝鉛筆，但勿用力咬緊，有助鬆弛肌肉 |
| 12.在頭上綁繃帶，以減少血液流向頭皮，可緩和頭痛 |
| 13.不擦香水 |
| 14.勿施力過猛 |
| 15.避免吵雜 |
| 16.保護眼睛 |
| 17.避免飲用過多咖啡 |
| 18.避免嚼咀，放鬆肌肉 |
| 19.少吃鹽 |
| 20.準時用餐 |
| 21.避免某些食物，如：含硝酸的醃漬品、味精等 |
| 22.禁食巧克力，因巧克力含乾酪胺可能引起頭痛 |
| 23.勿邊開車邊吸煙，以免吸入過多一氧化碳 |
| 24.少喝酒 |
| 25.品嚐冰淇淋時應慢慢適應 |
| 26.培養幽默感 |
| 27.服用維他命C |
| 28.做臉部運動，如揚眉、瞇眼、皺眉、張嘴、移動下顎、皺鼻、扮鬼臉等 |
| 【失眠】 |
| 1.硬性規定睡眠時間 |
| 2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺 |
| 3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠 |
| 4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話 |
| 5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用 |
| 6.避免喝酒 |
| 7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑 |
| 8.避免日夜顛倒或作息不定 |
| 9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好 |
| 10.佈置舒適的睡眠環境 |
| 11.放鬆心情 |
| 12.使用耳塞、眼罩等工具 |
| 13.做運動 |
| 14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話 |
| 15.洗溫水澡 |
| 16.失眠情形嚴重的話要必須就醫 |
| 【健忘】 |
| 1.加入聯想 |
| 2.將手做成照相機的樣子，按下快門，假設存檔，有助於記憶 |
| 3.自言自語，將容易忘記的事大聲唸出來 |
| 4.列一張清單，將可能忘記的事情列在紙上，特別是小事 |
| 5.將要記憶的東西分門別類，較不容易忘記 |
| 6.以編故事的方式將要記憶的事情串連起來 |
| 7.把名字與臉孔一起聯想，有助於記憶人名 |
| 8.尋找事物中的標記物，例如將當時社會上的大事與個人經驗結合 |
| 9.重點提示以幫助記憶 |
| 10.閱讀、閱讀、不斷的閱讀 |
| 11.不時的給測驗自己 |
| 12.保持平心靜氣 |
| 13.小心藥物及烈酒，可能導致健忘 |
| 【恐懼症】 |
| 1.逆轉負面的想法 |
| 2.勇敢的面對恐懼，可以消弭恐懼 |
| 3.轉移注意力，也許以閱讀、朗誦、深呼吸的方式來減少恐怖的想法 |
| 4.測量自己的恐懼度，加以紀錄以瞭解原因 |
| 5.鼓勵自己經由克服恐懼來獲取成就感 |
| 6.避免咖啡因的食物，如咖啡、茶、可樂及巧克力 |
| 7.以活動方式消耗因恐懼而引發的腎上腺素 |
| 【憂鬱症】 |
| 1.面對憂鬱要處之泰然，因為悲傷是必經的常態 |
| 2.找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等 |
| 3.從記憶中尋找快樂 |
| 4.找朋友頃訴，加以發洩 |
| 5.大哭一場，盡情的流淚 |
| 6.冷靜的分析情況 |
| 7.凡事只求盡力，結果的呈現並非自己可以決定 |
| 8.運動有助於克服憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣 |
| 9.塗鴨，以寫字或畫畫來抒發感受 |
| 10.直接的問清楚懷疑的事情 |
| 11.找些很乏味的事情做以分散注意力 |
| 12.放鬆自己，慢下腳步 |
| 13.憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂鬱更嚴重 |
| 14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人 |
| 15.遠離百貨公司，避免不理性的購物 |
| 16.關緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動 |
| 17.營養能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂鬱 |
| 【情緒焦慮】 |
| 1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機 |
| 2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己 |
| 3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮 |
| 4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來 |
| 5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈 |
| 6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛 |
| 7.深呼吸 |
| 8.放聲大喊 |
| 9.伸展肌肉有助於緩和焦慮 |
| 10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌 |
| 11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉 |
| 12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉 |
| 13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉 |
| 14.洗熱水澡 |
| 15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉 |
| 16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈 |
| 【暈車、暈船及暈機】 |
| 1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機 |
| 2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味 |
| 3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸 |
| 4.避免飲食過量 |
| 5.保持空氣清新 |
| 6.避免飲酒過度 |
| 7.睡眠充足 |
| 8.盡量固定頭部 |
| 9.坐在前座 |
| 10.勿在顛簸的車上或船上閱讀 |
| 11.到通風的地方透氣，例如甲板 |
| 12.注視固定物體，有助平衡感覺系統 |
| 13.服用暈機藥 |
| 14.食用薑粉膠囊 |
| 15.吃點橄欖或檸檬 |
| 16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液 |
| 17.喝些可樂或其他碳酸飲料 |
全站熱搜
留言列表
